.Las capacidades físicas básicas son condiciones internas de cada organismo, determinadas genéricamente, que se mejoran por medio de entrenamiento o preparación física y permiten realizar actividades motoras, ya sean soberanas o deportivas y son las siguientes:
-Flexibilidad: permite el máximo recorrido de las articulaciones gracias a la elasticidad y extensibilidad de los músculos que se insertan alrededor de cada una de ellas. Es una capacidad física que se pierde con el crecimiento. La flexibilidad de la musculatura empieza a decrecer a partir de los 9 o 10 años si no se trabaja sobre ella; por eso la flexibilidad forma parte del currículo de la Educación Física, ya que si no fuera así supondría para los alumnos una pérdida más rápida de esta cualidad.
La fuerza: consiste en ejercer tensión para vencer una resistencia, es una capacidad fácil de mejorar. Hay distintas manifestaciones de la fuerza: si hacemos fuerza empujando contra un muro no lo desplazaremos, pero nuestros músculos actúan y consumen energía. A esto se le llama Isométrica. Con este tipo de trabajo nuestras masas musculares se contornean porque se contraen y la consecuencia es que aumenta lo que llamamos “tono muscular”, que es la fuerza del músculo en reposo.
La resistencia: es la capacidad de repetir y sostener durante largo tiempo un esfuerzo de intensidad bastante elevada y localizada en algunos grupos musculares.
La velocidad: es la capacidad de realizar uno o varios gestos, o de recorrer una cierta distancia en un mínimo de tiempo. Los factores que determinan la velocidad son de orden diferente:
Muscular, en relación con el estado de la fibra muscular, su tonicidad y elasticidad, etc, o sea, la constitución íntima del músculo.
Nervio, se refiere al tiempo de reacción de la fibra muscular a la excitación nerviosa.
La coordinación más o menos intensa de una persona es un factor importante para su velocidad de ejecución.
domingo, 26 de octubre de 2014
RESERVAS ENERGÉTICAS
ATP: El ATP, por consiguiente, tiene prácticamente cuatro cargas negativas (3'8) que se encuentran concentradas alrededor de la estructura lineal del polifosfato. Esta característica hace que sea un compuesto de alta energía. Ya que esta La elevada carga negativa sobre cada grupo fosfato, provoca que sea necesaria una gran cantidadde energía para mantenerlos unidos
La carga de glucógeno es una estrategia dietetico-nutricional que implica cambios en la alimentación habitual de entrenamiento para maximizar el glucógeno muscular antes de una competición de resistencia; existen varios métodos y protocolos para la realización de carga
Protocolo de carga de glucógeno
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Descripción
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Glucógeno muscular mmol/Kg (peso húmedo)
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Protocolo de carga de glucógeno clásico
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Vaciamiento del glucógeno seguido por 3 días de dieta muy alta en consumo de grasas (sin carbohidratos), seguido de 3 días de dieta de muy alto consumo de carbohidratos (dieta sin grasas).
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800-1000
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Protocolo de carga de glucógeno moderada
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Reducir el entrenamiento antes del evento, y aumentar la ingesta de carbohidratos de un 50-60% a un 80%.
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700-800
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Ejercicio de alta intensidad y muy alto consumo de carbohidratos en la dieta
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3 min. de ejercicio supra máximo seguido por una dieta de alto consumo de carbohidratos puede incrementar las reservas de glucógeno a niveles muy altos dentro de las 24 h. (estrategia actual, vista en ciclistas)
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700-800
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Dieta alta en carbohidratos, muy baja en grasa, mientras continúa el entrenamiento.
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Los sujetos se entrenan 2 h/día al 65% VO2 máx. y consumieron una dieta con 10 a 12,5 g / HC /Kg peso corporal/día. Esto significa que el contenido de grasa en la dieta es extremadamente baja (y puede afectar a las reservas de grasa intramuscular).
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800-1000
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Una dieta normal y ejercicio mínimo
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Una dieta típica con 5 g HC/Kg. de peso corporal por día y ejercicio mínimo (1 h por día)
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400-500
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Fosfocreatina: Se la carga se realiza con 20 gr diarios durante 5 días se suele producir un aumento de peso entre 1-3kg debido a un aumento del volumen muscular.
El mismo efecto osmótico puede producir retención de líquidos. Por ello, es fundamental seguir las pautas de ingesta recomendadas para que el efecto osmótico no se dé. Por eso INFISPORT recomienda la carga durante un mes.
TIPOS DE FIBRAS
Fibras de contracción lenta ST
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Fibras de contracción rápida FT
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TIPO
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I
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IIa
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IIb
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CARACTERÍSTICAS
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RESISTENCIA ALA
FATIGA
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RESISTENCIA AL CANSANCIO
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CANSANCIO RAPIDO
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M
E
T
A
B
O
L
I
S
M
O
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(ATP)- 4-6mmol/Kg
(CrP)- 16mmol/Kg
Activa ATPasa
Activa Glucolisis
Activa oxida
aerobia
Mitocondrias
Potencia asimilativo de glucógeno y grasas
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Susceptibles según tipo
de carga
Activa ATPasa <IIb
Glucosas media
Activa oxida
aerobia (media)
Mitocondrias<IIb
Potencia asimilativo
Glucógeno y grasas > IIb
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(ATP)- 5-7 mmol/Kg
(CrP)- 28 mmol/Kg
Activa ATPasa
Activa Glucolisis
Activa oxida
aerobia
Mitocondrias
Potencia asimilativo de fosfageno
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lunes, 13 de octubre de 2014
ANALISIS DE 5 GESTOS
ANALISIS DE MUSCULOS Y HUESOS QUE INTERVIENE EN LOS MOVIMIENTOS
1 -APARATO : BICICLETA ESTATICA
-OBEJETIVO: Mejorar la resistencia cardiovascular
-HUESOS: Rotula,femur,tibia,perone
-MUSCULOS AGONISTAS: Gemelos,sartorio,recto, vasto
-MUSCULOS ANTAGONISTAS: isquiotibiales, soleo
2. APARATO :CAMINADORA
OBJETIVO: En estados iniciales de acondicionamiento sirve para mejorar la fuerza muscular de miembros inferiores y coordinación general del movimiento
HUESOS: Metatarsos,tibia,peroné,radio, rotula
MÚSCULOS AGONISTAS : Bíceps femoral, recto, gemelos,tensor de la facia lata
MUSCULOS ANTAGONISTAS: Isquiotibiales
3. -APARATO : BANCA DE FUERZA
-OBEJTIVO:Fortalecer los musculos flexion de piernas
HUESOS : Tibia,perone,carpos,metacarpos,rotula
MUSCULOS AGONISTAS: Gluteo mayor,isquiotibiales
MUSCULOS ANTAGONISTAS: Tibiales,rectofermoral
4.-APARATO: BANCO INCLINADO-ABDOMINALES
-OBJETIVO:Fortalecer el oblicuo mayor y el serrato del abdomen
-HUESOS:columna vertebral
-MUSCULOS AGONISTAS:recto abdominal,oblicuo mayor
-MUSCULOS ANTAGONISTAS: cuadro lumbar
5. -APARATO: PRESOR DE BRAZOS
-OBJETIVO: Fortalecer los musculos extensor de brazos y traccion de hombros al frente
-HUESOS: Humero,radio,cubito,carpos
-MUSCULOS AGONISTAS: biceps,pectorales
-MUSCULOS ANTAGONISTAS:serrato,dorsal mayor,triceps
1 -APARATO : BICICLETA ESTATICA
-OBEJETIVO: Mejorar la resistencia cardiovascular
-HUESOS: Rotula,femur,tibia,perone
-MUSCULOS AGONISTAS: Gemelos,sartorio,recto, vasto
-MUSCULOS ANTAGONISTAS: isquiotibiales, soleo
2. APARATO :CAMINADORA
OBJETIVO: En estados iniciales de acondicionamiento sirve para mejorar la fuerza muscular de miembros inferiores y coordinación general del movimiento
HUESOS: Metatarsos,tibia,peroné,radio, rotula
MÚSCULOS AGONISTAS : Bíceps femoral, recto, gemelos,tensor de la facia lata
MUSCULOS ANTAGONISTAS: Isquiotibiales
3. -APARATO : BANCA DE FUERZA
-OBEJTIVO:Fortalecer los musculos flexion de piernas
HUESOS : Tibia,perone,carpos,metacarpos,rotula
MUSCULOS AGONISTAS: Gluteo mayor,isquiotibiales
MUSCULOS ANTAGONISTAS: Tibiales,rectofermoral
4.-APARATO: BANCO INCLINADO-ABDOMINALES
-OBJETIVO:Fortalecer el oblicuo mayor y el serrato del abdomen
-HUESOS:columna vertebral
-MUSCULOS AGONISTAS:recto abdominal,oblicuo mayor
-MUSCULOS ANTAGONISTAS: cuadro lumbar
5. -APARATO: PRESOR DE BRAZOS
-OBJETIVO: Fortalecer los musculos extensor de brazos y traccion de hombros al frente
-HUESOS: Humero,radio,cubito,carpos
-MUSCULOS AGONISTAS: biceps,pectorales
-MUSCULOS ANTAGONISTAS:serrato,dorsal mayor,triceps
sábado, 11 de octubre de 2014
GENERALIDADES DEL SISTEMA OSEO
El ser humano está constituido por un conjunto de huesos unidos por medio de articulaciones, el esqueleto del hombre es cartilaginoso. Durante la vida fetal, el esqueleto osteocartilaginoso que se forma es remplazado luego por hueso de sustitución. En el adulto el esqueleto cartilaginoso persiste en forma limitada:
Cartílagos costales, articulaciones , tabique nasal etc;
Los huesos son piesas duras, resistentes que sirven de sosten a los musculos que lo rodean.
Cartílagos costales, articulaciones , tabique nasal etc;
Los huesos son piesas duras, resistentes que sirven de sosten a los musculos que lo rodean.
- El esqueleto axial, que son los huesos situados a la línea media o eje, y ellos soportan el peso del cuerpo como la columna vertebral. Se encargan principalmente de proteger los órganos internos.
2. El esqueleto apendicular, que son el resto de los huesos pertenecientes a las partes anexas a la línea media (apéndices); concretamente, los pares de extremidades y sus respectivas cinturas, y ellos son los que realizan mayores movimientos como la muñeca.
Funciones de los huesos:
El sistema esquelético tiene varias funciones, entre ellas las más destacadas son:
El sistema esquelético tiene varias funciones, entre ellas las más destacadas son:
- Sostén mecánico del cuerpo y de sus partes blandas: funcionando como armazón que mantiene la morfología corporal;
- Mantenimiento postural: permite posturas como la bipedestación;
- Soporte dinámico: colabora para la marcha, locomoción y movimientos corporales: funcionando como palancas y puntos de anclaje para losmúsculos;
- Contención y protección de las vísceras, ante cualquier presión o golpe del exterior, como, por ejemplo, las costillas al albergar los pulmones, órganos delicados que precisan de un espacio para ensancharse,
- Almacén metabólico: funcionando como moderador (tampón o amortiguador) de la concentración e intercambio de sales de calcio yfosfatos.
- Transmisión de vibraciones.
Además, en la corteza esponjosa de algunos huesos, se localiza la médula ósea, la cual lleva a cabo la hematopoyesis o formación y diferenciación de las células sanguíneas.Numero de huesos:En el adulto se cuentan 206 huesos, no se cuentan los huesos suturales (wormianos) del cráneo, ni los sesamoideos. La variabilidad de su presencia los convierte en inconstantes. En el caso de que esten presentes, se los considera supernumerarios. El numero de las piezas óseas varía con la edad. En el niño, el hueso frontal comprende dos piezas: derecha e izquierda, que luego se fusionan. Asimismo el hueso coxal está formado por tres diferentes: isquion, ilion y pubis,que posteriormente se sueldan entre si. En la vejez, los huesos pueden soldarse, en especial los del craneo, lo que disminuye su número.
GENERALIDADES DEL SISTEMA MUSCULAR
La palabra músculo proviene del diminutivo latino musculus, mus (ratón) y la terminación diminutiva -culus , porque en el momento de la contracción, los romanos decían que parecía un pequeño ratón por la forma.
En anatomía humana, el sistema muscular es el conjunto de los más de 650 músculos del cuerpo, cuya función primordial es generar movimiento, ya sea voluntario o involuntario musculatura esquelética , y musculatura lisa, respectivamente.
El sistema muscular permite que el esqueleto se mueva, mantenga su estabilidad y la forma del cuerpo. En los vertebrados se controla a través del sistema nervioso, aunque algunos músculos (tales como el cardíaco) pueden funcionar en forma autónoma. Aproximadamente el 40% del cuerpo humano está formado por músculos, vale decir que por cada kg de peso total, 400g corresponden a tejido muscular.
La principal función de los músculos es contraerse (contracciones musculares),para poder generar movimiento y realizar funciones vitales. Se distinguen tres grupos de músculos, según su disposición: El musculo esquelético, musculo liso, y musculo cardíaco
CARACTERÍSTICAS DE LOS MÚSCULOS
- EL MUSCULO ESTRIADO (ESQUELÉTICO)
Este tipo de musculo esta compuesto por fibras largas rodeadas de una membrana celular, el sarcolema las fibras son células fusiforme alargadas que contienen muchos núcleos y en las que se observa con claridad estrías
longitudinales y transversales. Los músculos esqueléticos están inervados a partir del sistema nervios central, y debido a que este se halla en parte bajo control consciente, se llaman músculos voluntarios. La mayor parte de los músculos esqueléticos están unidos a zonas del esqueleto mediante inserciones de tejido conjuntivo llamadas tendones.Las contracciones del musculo esquelético permiten los movimientos de los distintos huesos y cartílagos del esqueleto. Los músculos esqueléticos forman a mayor parte de la masa corporal de los vertebrados .
ORGANIZACIÓN DE LAS FIBRAS MUSCULARES
- Sarcolema: Es la membrana celular de las fibras musculares.
- Sarcoplasma: Conforma el citoplasma de las fibras musculares contiene en gran cantidad: potasio, magnesio, fosfato y mitocondrias que generan el ATP.
- Sistema de Tubular T: el sistema tubular cae directamente perpendicular a la fibra y su función es la transmisión rápida del potencial de acción desde la membrana celular a todas las miofibrillas del músculo.
- Miosina: Es una proteína fibrosa, cuyos filamentos tienen una longitud de 1,5 micrómetros y un diámetro de 15 nanómetros (milmillonésima parte de un metro), es la proteína más abundante del músculo esquelético. Representa entre el 60% y 70% de las proteínas totales y es el mayor constituyente de los filamentos gruesos.
- Actina: Molécula proteica formada por dos filamentos juntos en forma de hélice los cuales se insertan en los discos Z.
- Tropomiosina: Esta enrollada en la Actina, en estado de reposo descansa sobre los puntos activos de la actina (impide que la miosina y la actina hagan contacto).
- Troponina: Situada entre cada 6 ó 7 puntos activos de actina, está unida a la espiral de la tropomiosina y se divide en 3 subunidades:
- Troponina I: En estado de relajación, es decir, con los centros de unión de la actina tapados por la tropomiosina, se encuentra unida a la actina. En cambio, para que se produzca la contracción, se separa de ella a causa del empuje realizado por la Tn C. Recibe la denominación de Troponina I debido a su función inhibidora de la interacción actina-miosina.
- Troponina T: Empuja a la tropomiosina, de manera que los centros de unión de la actina quedan libres, permitiendo la interacción actina-miosina. La troponina T no es en sí misma activa, sino que se ve empujada por la Troponina C. Por ello, la función de la "T" se reduce a estar permanentemente unida a la tropomiosina, y empujarla en el momento que recibe la señal de la "C".
- Troponina C: Tiene Gran Afinidad por el Calcio (C++) por ende cuando a ella se unen los iones de Calcio se activa la Troponina T, Y gracias a este empuje final de la tropomiosina, los centros de unión de la actina quedan liberados, y se posibilita la interacción actinia-miosina, con la consecuente contracción muscular.
CLASIFICACIÓN SEGÚN SU MOVIMIENTO
- Flexores para la flexión
- Extensores para la extensión
- Abductores para la abducción o separación del plano de referencia
- Aductores para la aducción o acercamiento al plano de referencia
- Rotadores para la rotación, en la que veremos dos tipos de movimiento, pronación y supinación
- Fijadores o estabilizadores, que mantienen un segmento en una posición, pudiendo usar una tensión muscular hacia una dirección o varias a la vez.
CLASIFICACIÓN SEGÚN SU ACCIÓN
- Agonistas: Es el músculo principal (protagonista) que ejerce una acción determinada; Ejemplo: En la extensión del Antebrazo el m. agonista es el Tríceps Braquial.
- Antagonistas: son aquellos músculos que se oponen en la acción de un movimiento; ejemplo: En la extensión del antebrazo el antagonista es el bíceps braquial (flexor).
- Sinergista (Accesorio): Ayuda indirectamente a un movimiento de otro músculo; Ejemplo: El Sinergista al Tríceps Braquial es el Ancóneo.
EL MUSCULO LISO
CONTRACCIÓN DEL MUSCULO CARDÍACO
El músculo visceral o involuntario, carece de estrías transversales aunque muestran débiles estrías longitudinales. El estímulo para la contracción de los músculos lisos está mediado por el sistema nervioso vegetativo. El músculo liso se localiza en la piel, intestino delgado, órganos internos, aparato reproductor y los grandes vasos sanguíneos
CONTRACCIÓN DEL MUSCULO LISO
Se contrae mas lentamente que el del musculo estriado, pero permite un acortamiento mayor de las fibras musculares lisas. El mecanismo de contraccion, en esta variable de musculo, tambien se basa en el deslizamiento de los filamentos finos sobre los filamentos gruesos . Los filamentos de actina de las fibras musculares lisas son faciles de detectar a nivel ultraestructural en cambio la visualizacion de los filamentos gruesos requiere de condiciones de fijacion especiales, que demuestran que en el musculo liso por cada filamento grueso hay una proporcion mucho mayor de filamentos finos (1:14) que la que se observa en el musculo esqueletico (1:6)
INERVACIÓN DEL MUSCULO LISO
El músculo liso está inervado por nervios de los sistemas simpático y parasimpático. Con frecuencia, los axones de los nervios terminan en una serie de dilataciones en el conjuntivo que rodea a las células musculares. Algunas de estas dilataciones axónicas están muy próximas (10-20 nm) a la superficie de la célula muscular dando origen a uniones neuromusculares. De acuerdo a la proporción de células inervadas en un determinado músculo, se distinguen:
- el tejido muscular liso unitario o visceral, que posee grandes unidades motoras en las que sólo algunas células musculares poseen una unión neuromuscular propia. La excitación se transmite a un número variable de células musculares que no reciben inervación directa, a través de uniones de comunicación (nexos). Esto permite que todas las células musculares de la unidad motora se contraigan o relajen en conjunto.
- el tejido muscular multiunitario presente en órganos que requieren una modulación precisa del grado de contracción de sus células, como el iris del ojo o las arteriolas. En este tipo de músculo liso, las unidades motoras son pequeñas, predominando aquellas en que existe asociación de sólo una célula muscular con cada terminación nerviosa.
EL MUSCULO CARDÍACO
El musculo cardiaco esta compuesto por células musculares cardiacas o cardimiocitos. forman parte de la pared del corazon. Son celulas alargadas,ramificadas con un nucleo central (a veces mas de uno). El sarcoplasma que rodea al nucleo presenta nmumerosas mitocondrias, granulos de glucogeno y pigmentos de lipofucsina. La mayor parte del citoplasma se halla invadido por miofibrillas de disposición longitudinal con el mismo patron estriado del musculo esquelético.
Existen diferencias entre los cardiomiocitos del ventriculo y de la auricula
Cardiomiocitos ventriculares | Cardiomiocitos auriculares | |
Forma | Largos y delgados | Elípticos |
Largo | 60-140 µm | 20 µm |
Diámetro | 20 µm | 5 a 6 µm |
Túbulos T | Gran cantidad | Raros o ningunos |
Discos intercalares | Prominentes, sólo en los extremos de la fibra. | En los extremos y a los lados de la fibra. |
Endomisio | Colágeno escaso. | Numerosas fibras colágenas |
Otras | Producción de factor natiurético atrial. |
CONTRACCIÓN DEL MUSCULO CARDÍACO
Mecanismo de contracción: aunque la disposición del retículo sarcoplasmático y los tubulosos T es diferente a la del músculo esquelético, la composición y arreglo de los miofilamentos es idéntico. Por lo tanto, el mecanismo de contracción es muy similar al visto en el músculo esquelético.
La iniciación de la contracción del músculo cardíaco es espontánea dependiente de un ritmo intrínseco. Nervios del sistema visceral aceleran o enlentecen este ritmo intrínseco. El estímulo inicial para la contracción es normalmente producido por un grupo de células musculares cardíacas especializadas que se localizan en nodos. Desde allí el estímulo es transmitido por otras células musculares cardíacas especializadas denominadas células o fibras de Purkinje. A su vez, el estímulo pasa de cardiomiocito a cardiomiocito a través de las uniones nexos de los discos intercalares. Estas uniones establecen una continuidad iónica entre las fibras musculares cardíacas lo que permite que trabajen juntas como un sincicio funcional
REGENERACIÓN DEL CARDÍACO
El músculo cardíaco no se regenera. Luego de la muerte del tejido el lugar ocupado por las células es reemplazado por tejido conectivo.
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